Mitä on Internal Family Systems (IFS) Terapia?
Internal Family Systems (IFS) eli Sisäisen Perheen Systeemiterapia (SPST) on terapiamuoto, joka auttaa ihmisiä ymmärtämään ja olemaan yhteydessä sisäisiin "osiinsa." 1980-luvulla Dr. Richard C. Schwartzin kehittämä IFS korostaa myötätuntoisen "Itseyden" roolia paranemisessa ja tasapainon saavuttamisessa. IFS lisää itsetuntemusta ja emotionaalista hyvinvointia lempeän ja voimaannuttavan prosessin kautta.
📅 Haluatko tietää, miten IFS voisi auttaa sinua? – Varaa ilmainen 30-min tutustumiskäynti 📅
IFS-terapian perusteet
Internal Family Systems (IFS) on ainutlaatuinen ja voimaannuttava terapeuttinen lähestymistapa, joka tunnistaa mielen koostuvan erilaisista "osista." Nämä osat edustavat tunteita, ajatuksia ja rooleja, jotka usein muotoutuvat menneistä kokemuksista. Tärkeää on, että kaikilla osilla nähdään olevan positiivinen intentio, vaikka niiden toiminta saattaisi joskus tuntua häiritsevältä tai ylivoimaiselta. IFS-terapiassa jokainen osa on tervetullut, ja niille annetaan tila tulla kuulluiksi ja ymmärretyiksi. Järjestelmän keskiössä on "Itseys", rauhallinen, myötätuntoinen ja itsevarma ydin, joka luonnostaan edistää paranemista ja tasapainoa.
IFS-terapia auttaa yksilöitä tutkimaan sisäisiä osiaan, luomaan yhteyden niihin ja ymmärtämään niiden roolit. Tämän prosessin kautta on mahdollista parantaa haavoittuneita osia, ratkaista sisäisiä ristiriitoja ja edistää harmonian ja hyvinvoinnin tunnetta. IFS tarjoaa tuomitsemattoman ja kunnioittavan lähestymistavan itsetutkiskeluun ja tunne-elämän kasvuun.
IFS-terapian peruskäsitteet
Internal Family Systems (IFS) -terapia perustuu keskeisiin periaatteisiin, jotka tarjoavat viitekehyksen mielen ymmärtämiseen ja parantamiseen. Nämä periaatteet auttavat ihmisiä olemaan yhteydessä sisäiseen maailmaansa ja edistämään harmoniaa heissä.
IFS:n keskiössä on Itseys, rauhallinen, myötätuntoinen ja itsevarma ydin, joka löytyy jokaisesta. Itseys toimii luonnollisena johtajana, ohjaten paranemisprosessia ja luoden tasapainoa sisäisten osien välillä. Kuitenkin Itseys jää usein piiloon, kun suojaavat osat ottavat vallan. Nämä suojeluosat saattavat hallita järjestelmää, koska ne eivät luota Itseyden kykyyn johtaa ja pitää kokonaisuutta turvassa.
Itseyttä ilmentävät seuraavat ominaisuudet (8 C:tä):
-
Rauhallisuus (Calm)
-
Uteliaisuus (Curiosity)
-
Selkeys (Clarity)
-
Myötätunto (Compassion)
-
Itsevarmuus (Confidence)
-
Rohkeus (Courage)
-
Luovuus (Creativity)
-
Yhteenkuuluvuus (Connectedness)
Kun Itseys saa johtaa, se luo tilan, jossa kaikki osat voivat tuntea itsensä kuulluiksi, kunnioitetuiksi ja tuetuiksi. Tämä mahdollistaa syvemmän paranemisen ja osien integroitumisen.
Sisäiset osat, eli alipersoonat, edustavat ihmisen eri puolia, jotka ovat usein muotoutuneet elämänkokemusten perusteella. Näihin kuuluvat muun muassa karkotetut osat (exiles), jotka ovat herkkiä ja kantavat mukanaan menneisyyden kipua, traumaa tai häpeää. Suojaavat osat piilottavat ne usein suojellakseen yksilöä karkotettujen kantamilta vaikeilta tunteilta ja ajatuksilta.
Toiset osat, kuten järjestäjät, toimivat suojelevasti keskittymällä kontrolloimaan ja ennakoimaan tilanteita, jotka saattaisivat aktivoida karkotettujen osien kivun. Järjestäjät toimivat siis proaktiivisesti, pyrkien ennaltaehkäisemään mahdollisia uhkia. Pelastajat puolestaan reagoivat nopeasti ja voimakkaasti tilanteisiin, ohjaamalla huomiota pois kivusta esimerkiksi turruttavien tai impulsiivisten toimintojen, kuten dissosiaation, liiallisen syömisen tai päihteiden käytön, avulla.
IFS-terapian lopullisena tavoitteena on integraatio. Sen sijaan, että osia poistettaisiin, IFS auttaa niitä elämään sovussa ja toimimaan Itseyden johdolla. Tämä prosessi muuttaa suojelijat ja haavoittuneet osat liittolaisiksi, avaten tietä syvemmälle paranemiselle ja itsetuntemukselle.
Näiden periaatteiden omaksuminen tekee IFS:stä myötätuntoisen ja tuomitsemattoman lähestymistavan itsetutkiskeluun, henkilökohtaiseen kasvuun ja emotionaaliseen hyvinvointiin.
6F-prosessi: Yhteys suojelijoihin
6F-prosessi on jäsennelty tapa luoda yhteys suojelijoihin, auttaa niitä eriytymään Itseydestä ja avaamaan polkuja syvemmälle eheytymiselle:
-
Löydä (Find): Tunnista suojelija kehossasi tai sen ympäriltä. Huomaa sen olemassaolo ajatusten, tunteiden, kehotuntemusten tai mielikuvien kautta ja selvitä, mistä nämä kokemukset kumpuavat.
-
Kohdista huomio (Focus): Suuntaa täysi huomiosi suojelijaan. Pyri havainnoimaan sitä uteliaasti ilman arvostelua tai vastustusta.
-
Syvennä (Flesh Out): Opi lisää suojelijan ominaisuuksista, käyttäytymisestä ja tarkoitusperistä. Mitä se yrittää tehdä auttaakseen sinua? Millaisena se kokee roolinsa?
-
Suhtautuminen (Feel Toward): Tutki tunteitasi ja ajatuksiasi suojelijaa kohtaan. Jos tunnet Itseyden ominaisuuksia, kuten myötätuntoa, siirry seuraavaan vaiheeseen. Muussa tapauksessa kyseessä voi olla toinen osa, ja aloita työskentely sen kanssa.
-
Ystävysty (Befriend): Rakenna luottamusta suojelijaan. Myötätuntoisessa tilassa ilmaise, että sen ääni on tärkeä, ja kerro, että arvostat sen roolia.
-
Pelko (Fear): Kysy suojelijalta, mitä se pelkää tapahtuvan, jos se luopuisi roolistaan. Tämä paljastaa sen toiminnan syvemmät motiivit (usein yhteys karkotettuun osaan).
6F-prosessi ei ainoastaan ohjaa meitä työskentelemään suojelijoiden kanssa, vaan myös auttaa näitä osia tunnistamaan, että ne ovat erillisiä Itseydestä. Tämän eriytymisen avulla suojelijat voivat rentoutua, luottaa Itseyden johtajuuteen ja avata tilaa syvemmälle eheytymiselle.
Kuinka IFS Terapia Toimii?
Itseys on rauhallinen, myötätuntoinen ydin, joka pystyy ohjaamaan ja parantamaan.
IFS-terapia on lempeä ja yhteistyöhön perustuva prosessi, joka antaa yksilöille mahdollisuuden tutkia ja parantaa sisäistä maailmaansa. Lähestymistavan ytimessä on ymmärryksen ja harmonian luominen ihmisen eri osien ja Itseyden välille. Prosessi etenee yleensä seuraavasti:
Osien tunnistaminen: Matka alkaa tunnistamalla persoonassa olevat eri osat. Nämä osat voivat ilmaista tunteita, uskomuksia tai käyttäytymismalleja, jotka heijastavat niiden roolia sisäisessä järjestelmässä.
Suhteiden rakentaminen: Mindfulnessin, visualisoinnin ja dialogin avulla yksilöt rakentavat myötätuntoisen suhteen osiin. Jokaiselle osalle – olipa se suojeleva tai haavoittunut – annetaan mahdollisuus kertoa tarinansa ja tarkoituksensa.
Karkotettujen osien parantaminen: Haavoittuneet osat, jotka kantavat menneisyyden traumaa tai kivuliaita tunteita, tuodaan turvallisesti tietoisuuteen. Terapeutti ohjaa asiakasta vapauttamaan nämä osat taakoistaan, auttaen niitä päästämään irti kivusta ja palauttamaan niiden luonnolliset vahvuudet.
Tasapainon palauttaminen: Suojaavat osat, kuten järjestäjät ja pelastajat, saavat tukea ja kutsun ottaa terveempiä rooleja. Tämä prosessi auttaa osia luottamaan Itseyden myötätuntoiseen johtajuuteen.
IFS-terapia korostaa voimaantumista, mikä mahdollistaa asiakkaiden aktiivisen roolin omassa paranemisprosessissaan. Istunnot ovat tuomitsemattomia ja yksilöllisesti räätälöityjä edistämään itsetuntemusta, emotionaalista paranemista ja syvempää sisäistä rauhaa.
IFS-Terapian hyödyt
IFS-terapia tarjoaa monia hyötyjä tunne-elämän hyvinvoinnille ja henkilökohtaiselle kasvulle. Työskentelemällä Itseyden ja sisäisten osien kanssa yksilöt voivat kokea syvällistä paranemista ja muutosta. Keskeisiä hyötyjä ovat:
-
Traumojen parantaminen: IFS auttaa käsittelemään ja vapauttamaan haavoittuneiden osien (karkotetut osat) kantamia taakkoja, mahdollistaen menneisyyden traumojen käsittelyn ja paranemisen turvallisesti. Prosessoi syviäkin haavoja rasittumatta niistä ja tunne olosi kevyenä ja rentona.
-
Sisäisten ristiriitojen vähentäminen: Edistämällä harmoniaa suojaavien osien (järjestäjät, pelastajat) ja haavoittuvien osien välillä asiakkaat voivat saavuttaa sisäisen tasapainon tunteen, mikä tuo kehoon ja mieleen rentoutta sekä rauhaa.
-
Itsemyötätunnon vahvistaminen: Yhteyden luominen myötätuntoiseen Itseyteen auttaa kehittämään suurempaa ystävällisyyttä ja ymmärrystä itseä ja muita kohtaan. Tämä tekee ihmissuhteista helpompia, syvempiä ja merkityksellisempiä.
-
Tunne-elämän säätelyn parantaminen: IFS tukee parempaa vuorovaikutusta sisäisten osien kanssa, vähentää ylikuormittumista ja mahdollistaa terveemmät tunnereaktiot. Saat selkeyttä ja työkaluja käsitellä päivittäistä stressiä ja haastavia tunteita.
-
Mielenterveyden tukeminen: Se on tehokas työkalu ahdistuksen, masennuksen, PTSD:n ja muiden emotionaalisten haasteiden hoitoon, sillä se käsittelee ongelmien juurisyitä.
-
Henkilökohtaisen kasvun edistäminen: IFS auttaa yksilöitä löytämään yhteyden aitoon Itseensä, lisäten itsetuntemusta, itseluottamusta ja selviytymiskykyä. Syvällinen ymmärrys omista tunteista ja reaktioista johtaa parempiin päätöksiin ja helpottaa arkea.
Nämä hyödyt tekevät IFS:stä monipuolisen ja voimaannuttavan terapian, joka auttaa yksilöitä paitsi parantumaan myös kukoistamaan elämässään.
"Kokemukseni Tertin ohjauksesta kolmessa istunnossa oli syvällinen ja kaunis. Aluksi tunsin nopeasti luottamusta ja turvallisuutta hänen luomaansa tilaan. Jokainen istunto auttoi minua olemaan yhteydessä eri osiin itsestäni, mikä johti syvempään kokonaisuuden ja hyväksymisen tunteeseen. Kolmannella istunnolla tunsin näiden osien merkittävän integroitumisen sydämeeni ja keskipisteeseeni. Tertin rauhallinen ja tukeva läsnäolo antoi minulle mahdollisuuden luottaa sisäiseen ohjaukseeni ja edetä rauhallisesti. Tämä työskentely sai minut tuntemaan oloni tyytyväiseksi, arvostavaksi ja hyväksyväksi elämääni itseaäni kohtaan. Suosittelen lämpimästi Tertin ohjausta kaikille, jotka tuntevat olonsa epävarmaksi tai irtautuneeksi, sillä ohjaus yhdistää tehokkaasti mielen ja kehon."
Sopiiko IFS-terapia sinulle?
IFS-terapia sopii sinulle, jos:
-
Kamppailet trauman, ahdistuksen, masennuksen tai PTSD:n kanssa.
-
Haluat parantaa emotionaalisia haavoja tai ratkaista sisäisiä ristiriitoja.
-
Olet kiinnostunut syventämään itsetuntemustasi ja kehittämään myötätuntoa itseäsi kohtaan.
-
Etsit lempeää, tuomitsematonta ja voimaannuttavaa terapeuttista lähestymistapaa.
IFS tarjoaa turvallisen tilan, jossa voit tutkia sisäistä maailmaasi ja löytää tasapainoa ja harmoniaa. Jos olet valmis aloittamaan matkasi, tarjoan ilmaisia tutustumissessioita verkossa ja Tampereella.
Aloita matkasi IFS:n parissa
Paikan päällä Tampereella tai etänä 🌍📍
Kaikki tarvittava, jotta pääset alkuun:
-
Kesto: 60-90 minuuttia
-
Formaatti: Verkossa tai kasvokkain Tampereella
-
Kielet: 🇬🇧 Englanti tai 🇫🇮 Suomi
-
Ilmainen tutustuminen: 30 min ilmainen tutustumissessio, jossa saat tietää sopiiko IFS sinulle
Aloita matkasi kohti paranemista ja itsetuntemusta jo tänään.
