IFS-Terapia kokonaisvaltaiseen eheytymiseen: Löydä sisäistä harmoniaa ja vapaudu taakoistasi.
IFS-Terapia Kakonaisvaltaiseen Eheytymiseen
IFS-Terapia kokonaisvaltaiseen eheytymiseen
Internal Family Systems (IFS) -terapia on tehokas ja myötätuntoinen lähestymistapa emotionaalisten haavojen parantamiseen, sisäisten ristiriitojen ymmärtämiseen ja syvemmän yhteyden rakentamiseen itseesi. Olitpa sitten jumissa perinteisessä terapiassa tai etsit transformatiivista tapaa käsitellä vaikeita tunteita, traumaa tai rajojen ilmaisua, IFS tarjoaa turvallisen ja tukevan viitekehyksen tasapainon ja sisäisen harmonian löytämiseen. Hellävaraisen ohjatun itsetutkiskelun avulla IFS auttaa muuntamaan henkiset haasteet kasvun ja eheytymisen mahdollisuuksiksi.
📅Aloita eheytymisprosessisi tänään – Varaa ilmainen 30-min tutustumiskäynti 📅
Mitä on Internal Family Systems (IFS)-Terapia?
Internal Family Systems -malli (IFS) on integroiva lähestymistapa yksilöterapiaan, jonka Richard C. Schwartz kehitti 1980-luvulla. Se yhdistää systeemiajattelun näkemykseen, jonka mukaan mieli koostuu suhteellisen erillisistä alipersoonista, joilla jokaisella on omat ainutlaatuiset näkökulmansa ja ominaisuutensa. IFS hyödyntää systeemipsykologiaa, erityisesti perheterapiaan kehitettyjä menetelmiä, ymmärtääkseen, miten nämä alipersoonien kokoelmat ovat järjestäytyneet. IFS:n näkemyksen mukaan ihmisen psyyke on moniosainen, ja tämä on luonnollinen ja hyödyllinen piirre.
IFS:n mukaan koostumme erilaisten alipersoonallisuuksien eli osien järjestelmästä, ja näillä osilla on omat tunteensa, ajatuksensa, pelkonsa ja toimintatapansa. Kaikki IFS-mallin osat ovat lähtökohtaisesti hyväntahtoisia, mutta niiden toimintatavat voivat olla haitallisia, erityisesti jos ne perustuvat menneisiin traumaattisiin kokemuksiin.
IFS-mallin mukaan ihmisessä on:
-
Suojelevia osia, jotka pyrkivät estämään kivuliaiden kokemusten esiin nousemisen.
-
Karkotettuja osia, jotka kantavat traumaattisia muistoja ja tunteita.
-
Itseys, jota kutsutaan joskus sieluksi tai korkeammaksi tietoisuudeksi. Itseydelle on ominaista rauhallinen, myötätuntoinen, utelias ja rohkea luonne, myös intensiivisiä tunteita kohdatessa.
IFS-terapeutti, joka toimii Itseydestä käsin, toimii vakauden ankkurina ja ohjaa asiakkaita heidän sisäisessä maailmassaan. Tämä auttaa asiakasta syventämään yhteyttään Itseyteensä, mikä johtaa sisäisten ristiriitojen ja traumojen luonnolliseen parantumiseen.
Suojelevat Osat IFS:ssä
Suojelevat osat ovat keskeisiä järjestelmäsi tasapainon ylläpitämisessä, vaikka niiden strategiat voivat toisinaan tuntua raskailta. IFS-terapiassa suojelijoita ei koskaan nähdä esteinä, jotka täytyisi poistaa, vaan liittolaisina, joita on tarkoitus ymmärtää ja tukea. Näihin osiin suhtaudutaan kunnioittavasti ja uteliaasti, tunnistaen niiden hyvät aikomukset. Suojelijoita on yleensä kahdenlaisia:
Järjestäjät
Järjestäjät ovat ennakoivia osia, jotka pyrkivät estämään kivuliaat kokemukset. Ne järjestävät, kontrolloivat tai välttelevät tilanteita, jotka voisivat herättää epämiellyttäviä tunteita. Esimerkiksi perfektionistinen osa saattaa pyrkiä tekemään kaiken täydellisesti välttääkseen kritiikkiä.
Pelastajat
Pelastajat ovat reaktiivisia osia, jotka aktivoituvat nopeasti uhkaavissa tilanteissa tai silloin, kun tunnekuorma käy sietämättömäksi. Ne käyttävät keinoja, kuten harhauttamista tai turruttamista, mikä voi ilmetä impulsiivisena käytöksenä, kuten ylensyömisenä, päihteiden käyttönä tai dissosiaationa.
Suojelijoiden Rooli ja Haasteet
Suojelevat osat kokevat usein olevansa pakotettuja rooliinsa ja kaipaavat siihen helpotusta. Niillä voi myös olla omia taakkojaan, jotka heijastuvat niiden toimintatapoihin. Yksi tärkeä piirre IFS-terapiassa on, ettei suojelijoita koskaan ohiteta tai pakoteta mihinkään, mitä ne eivät ole valmiita tekemään. Tämä tarkoittaa, että niiden näkökulmaa ei arvostella, eikä niitä yritetä "sammuttaa" esimerkiksi maadoittamisharjoituksilla tai harhauttamalla huomio muualle.
Rakentamalla luottamusta näihin osiin voimme auttaa niitä rentoutumaan ja siirtymään syrjään. Tämä avaa mahdollisuuden kohdata herkempiä ja haavoittuvampia osia, joita ne suojelevat.
Työskentely Suojelijoiden Kanssa IFS-terapiassa
Ohjatun itsehavainnoinnin kautta voit:
-
Ymmärtää suojelijoiden roolit ja motivaatiot: Opi, miksi nämä osat toimivat kuten toimivat, ja tunnista niiden myönteiset intentiot.
-
Rakentaa suhteen suojaaviin osiin: Kehitä luottamusta ja avointa vuorovaikutusta, jotta osat tuntevat olonsa turvalliseksi ja vähemmän puolustautuvaksi.
-
Päästä käsiksi haavoittuvampiin osiin: Kun suojelijat astuvat syrjään vapaaehtoisesti, voit kohdata syvempiä tunteita ja kokemuksia, jotka kaipaavat myötätuntoa ja huolenpitoa.
-
Vapauttaa taakkoja: Auta suojelijoita vapauttamaan kantamansa tunnekuormat, jolloin ne voivat ottaa terveempiä ja tukevampia rooleja elämässäsi.
IFS-Terapian 6F-prosessi Suojelijoiden Kanssa Työskentelyyn
6F-prosessi on jäsennelty tapa luoda yhteys suojelijoihin, auttaa niitä eriytymään Itseydestä ja avaamaan polkuja syvemmälle eheytymiselle:
-
Löydä (Find): Tunnista suojelija kehossasi tai sen ympäriltä. Huomaa sen olemassaolo ajatusten, tunteiden, kehotuntemusten tai mielikuvien kautta ja selvitä, mistä nämä kokemukset kumpuavat.
-
Kohdista huomio (Focus): Suuntaa täysi huomiosi suojelijaan. Pyri havainnoimaan sitä uteliaasti ilman arvostelua tai vastustusta.
-
Syvennä (Flesh Out): Opi lisää suojelijan ominaisuuksista, käyttäytymisestä ja tarkoitusperistä. Mitä se yrittää tehdä auttaakseen sinua? Millaisena se kokee roolinsa?
-
Suhtautuminen (Feel Toward): Tutki tunteitasi ja ajatuksiasi suojelijaa kohtaan. Jos tunnet Itseyden ominaisuuksia, kuten myötätuntoa, siirry seuraavaan vaiheeseen. Muussa tapauksessa kyseessä voi olla toinen osa, ja aloita työskentely sen kanssa.
-
Ystävysty (Befriend): Rakenna luottamusta suojelijaan. Myötätuntoisessa tilassa ilmaise, että sen ääni on tärkeä, ja kerro, että arvostat sen roolia.
-
Pelko (Fear): Kysy suojelijalta, mitä se pelkää tapahtuvan, jos se luopuisi roolistaan. Tämä paljastaa sen toiminnan syvemmät motiivit (usein yhteys karkotettuun osaan).
6F-prosessi ei ainoastaan ohjaa meitä työskentelemään suojelijoiden kanssa, vaan myös auttaa näitä osia tunnistamaan, että ne ovat erillisiä Itseydestä. Tämän eriytymisen avulla suojelijat voivat rentoutua, luottaa Itseyden johtajuuteen ja avata tilaa syvemmälle eheytymiselle.
Itseys: Sisäinen Oppaasi Eheytymiseen
IFS-terapian ytimessä on käsitys Itseydestä. Itseys kuvataan usein korkeampana tietoisuutena tai todellisena olemuksenasi. Se tarjoaa rauhallisen ja myötätuntoisen läsnäolon, joka ohjaa sisäistä järjestelmääsi kohti tasapainoa ja eheytymistä. Toisin kuin psyykesi eri osat, jotka voivat kantaa kipua, pelkoa tai suojelun vaistoja, Itseys pysyy aina kuormittamattomana ja järkkymättömänä.
IFS-terapian tarkoituksena on tuoda Itseys esiin sisäisen järjestelmäsi vakaana ja myötätuntoisena johtajana, joka ohjaa järjestelmääsi luonnollisesti kohti tasapainoa ja eheyttä. Keskeistä IFS-terapiassa on terapeutin luottamus asiakkaan Itseyteen ja sen kykyyn mahdollistaa eheytyminen.
Itseys ei myöskään omaa sietoikkunaa, vaan pystyy vastaanottamaan ja käsittelemään intensiivisiäkin tunteita vakaudella ja myötätunnolla. Kuitenkin Itseys on usein suojelevien osien peittämä tai syrjäyttämä, jolloin se ei pääse johtamaan sisäistä järjestelmää. Tämä voi johtua traumaattisista tapahtumista, joissa suojelevat osat ovat ottaneet vastuun estääkseen lisäkärsimystä. Usein nämä osat eivät täysin luota Itseyteen, mikä voi vaikeuttaa sen pääsyä järjestelmän johtoon.
Miten Itseys parantaa?
Kun saat yhteyden Itseyteesi, se auttaa sinua seuraavilla tavoilla:
-
Itseys johtaa eheytymisprosessia: Itseys tarjoaa syvällisen ymmärryksen siitä, mitä järjestelmäsi tarvitsee eheytyäkseen, ja kuinka ohjata sinua elämään tasapainoisella ja harmonisella tavalla.
-
Luomaan turvallisen sisäisen ympäristön: Itseys vahvistaa luottamusta ja avoimuutta osiesi välillä, antaen niiden tuntea olonsa kuulluksi ja ymmärretyksi.
-
Rakentamaan harmonisia suhteita osien välillä: Itseys toimii välittäjänä, joka auttaa osia tekemään yhteistyötä järjestelmän kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin edistämiseksi.
-
Mahdollistamaan eheytymisen ja taakkojen vapauttamisen: Itseyden läsnäolo antaa osille mahdollisuuden päästää irti taakkojen aiheuttamasta kivusta, mikä tuo kokonaisvaltaista keveyttä ja tasapainoa.
-
Integroimaan karkotetut osat nykyhetkeen: Taakkojen vapauttamisen jälkeen Itseys auttaa karkotettuja osia löytämään uuden, rakentavan ja positiivisen roolin järjestelmässäsi. Näin niiden alkuperäiset voimavarat, kuten luovuus, ilo ja rakkaus, voivat rikastuttaa elämääsi.
Itseyden ominaisuudet
Itseys ilmentää ominaisuuksia, joita kutsutaan usein "8 C:ksi":
-
Myötätuntoisuus (compassion)
-
Uteliaisuus (curiosity)
-
Rauhallisuus (calmness)
-
Selkeys (clarity)
-
Rohkeus (courage)
-
Itseluottamus (confidence)
-
Luovuus (creativity)
-
Yhteenkuuluvuus (connectedness)
Olemalla yhteydessä Itseyteesi IFS-terapian avulla löydät voimakkaan sisäisen resurssin henkilökohtaiseen kasvuun, henkiseen eheytymiseen ja syvälliseen itseoivallukseen. Tämä yhteys mahdollistaa kaikkien osiesi hyväksymisen sekä pysyvien ja merkityksellisten muutosten luomisen elämääsi.
Karkotetut: Haavoittuneet, Joita Suojelemme
Karkotetut osat ovat sisäisen järjestelmäsi haavoittuvimpia osia, jotka kantavat syvälle juurtuneita emotionaalisia haavoja ja traumaattisia muistoja. Usein ne joutuvat syrjään varhaisten traumojen, hylkäämisen tai voimakkaan kivun seurauksena. Karkotetut osat saattavat tuntea itsensä eristetyiksi, hylätyiksi tai väärinymmärretyiksi ja voivat vaikuttaa merkittävästi tunteisiisi ja käyttäytymiseesi alitajuisesti.
Nämä osat kantavat mukanaan intensiivisiä tunteita, kuten surua, pelkoa, häpeää ja vihaa, sekä negatiivisia uskomuksia itsestä, kuten arvottomuutta tai alemmuuden tunnetta. IFS-terapiassa näitä kantamuksia kutsutaan "taakoiksi." Suojelevat osat pitävät karkotetut osat usein piilossa, suojellakseen sinua näiden taakkojen intensiteetiltä ja estääkseen lisäkärsimyksen syntymistä.
On tärkeää ymmärtää, että karkotetut eivät ole ongelmia, jotka täytyisi "korjata." Ne ovat haavoittuneita osia sinusta, jotka kaipaavat helpotusta, myötätuntoa ja ymmärrystä. Näillä osilla on myös arvokkaita ja autenttisia ominaisuuksia, kuten luovuutta, leikkisyyttä tai rakkautta, jotka voivat jäädä taakkojen varjoon.
Miten karkotetut osat vaikuttavat elämääsi?
Jos karkotetut osat pysyvät piilossa ja käsittelemättöminä, ne voivat vaikuttaa elämääsi monin tavoin, joita voi olla vaikea tunnistaa ilman itsetutkiskelua tai terapeuttista tukea:
-
Tunne-elämän reaktiot:
Karkotetut osat kantavat voimakkaita tunteita, kuten häpeää, pelkoa tai surua. Nämä tunteet voivat nousta pintaan äkillisinä tunnepurkauksina tai korostuneena emotionaalisena herkkyytenä, jotka laukaisevat näennäisesti irralliset tapahtumat. -
Suhdehaasteet:
Nämä osat voivat synnyttää läheisyyden tai haavoittuvuuden pelkoa, mikä johtaa läheisten ihmissuhteiden välttelyyn tai reaktiivisiin konfliktikierteisiin. Toisaalta ne voivat myös ajaa riippuvuuteen muista, hakien jatkuvaa validointia ja yhteyden kokemusta. -
Käyttäytymismallit:
Karkotettujen osien aktivoitumisen välttämiseksi saatat kehittää välttelykäyttäytymistä, joka rajoittaa elämänvalintojasi ja mahdollisuuksiasi. Tämä voi ilmetä esimerkiksi riippuvuuksina, pakonomaisena käytöksenä tai tarpeena turruttaa kipua harhauttamalla itseäsi. -
Minäkuva ja identiteetti:
Karkotettujen osien luomat negatiiviset uskomukset voivat johtaa sisäistettyyn häpeään ja itsensä epäilyyn. Tämä heijastuu alhaisena itsetuntona, huijarisyndroomana tai jatkuvana riittämättömyyden tunteena, joka värittää käsitystäsi itsestäsi ja kyvyistäsi. -
Fyysiset oireet:
Tunnelataus, jota karkotetut osat kantavat, voi ilmetä myös fyysisinä oireina. Tämä voi aiheuttaa kroonista stressiä, lihasjännitystä, väsymystä tai jopa psykosomaattisia sairauksia, kun keho pyrkii käsittelemään ratkaisemattomia sisäisiä ristiriitoja. -
Yhteyden katkeaminen:
Karkotettujen osien pelot voivat tukahduttaa aidot toiveesi, tarpeesi ja tunteesi. Tämä voi johtaa yhteyden katkeamiseen autenttisuuteesi ja ajaa täydellisyyden tavoittelua puutteiden kompensoimiseksi tai hylkäämisen välttämiseksi.
Työskentely karkotettujen osien kanssa ja sen hyödyt
Kun karkotettuja osia kohdataan IFS-terapian avulla, niiden vapautuminen taakoistaan tuo merkittäviä ja käytännöllisiä hyötyjä elämään. Näitä ovat muun muassa:
-
Emotionalinen tasapaino: Tunne-elämän reaktiot vähenevät ja sisäinen rauha lisääntyy, mikä auttaa kohtaamaan arjen haasteet selkeämmin ja vähemmän reaktiivisesti.
-
Syvemmät ihmissuhteet: Karkotettujen osien integroiminen helpottaa läheisyyttä ja luo tilaa autenttisemmille, harmonisemmille ihmissuhteille.
-
Itsetunnon vahvistuminen: Negatiiviset uskomukset itsestä väistyvät, mikä lisää luottamusta omiin kykyihin ja vahvistaa identiteettiäsi.
-
Kehon ja mielen hyvinvointi: Oireet, kuten jännitys ja stressi, lievittyvät kun taakat on vapautettu.
-
Autenttisuus ja luovuus: Aidot toiveet, tunteet ja voimavarat, kuten luovuus ja ilo, pääsevät esiin, rikastuttaen elämääsi.
Työskentely karkotettujen osien kanssa avaa oven kokonaisvaltaiseen eheytymiseen. Se antaa mahdollisuuden kohdata itsensä syvällisemmin, luoda yhteyttä kaikkiin osiin itsessään ja elää tasapainoisempaa, vapaampaa elämää.
IFS-Terapian hyödyt
-
Kehität syvemmän ymmärryksen tunteistasi ja reaktioistasi, jonka seurauksena teet parempia päätöksiä
-
Rakennat myötätuntoisemman suhtautumisen itseesi ja muihin, jonka seurauksena ihmissuhteesi helpottuvat, syvenevät ja paranevat
-
Eheytät traumoja ja emotionaalisia haavoja turvallisesti - prosessoi syviäkin haavoja rasittumatta niistä, tunne olosi kevyenä ja rentona
-
Saat selkeyttä ja työkaluja päivittäisen stressin ja tunteiden käsittelyyn - tiedä mitä tehdä haastavissa henkisissä tilanteissa
-
Saat enemmän kehon ja mielen rentoutta ja rauhaa lieventämällä sisäisiä ristiriitojasi.
"Kokemukseni Tertin ohjauksesta kolmessa istunnossa oli syvällinen ja kaunis. Aluksi tunsin nopeasti luottamusta ja turvallisuutta hänen luomaansa tilaan. Jokainen istunto auttoi minua olemaan yhteydessä eri osiin itsestäni, mikä johti syvempään kokonaisuuden ja hyväksymisen tunteeseen. Kolmannella istunnolla tunsin näiden osien merkittävän integroitumisen sydämeeni ja keskipisteeseeni. Tertin rauhallinen ja tukeva läsnäolo antoi minulle mahdollisuuden luottaa sisäiseen ohjaukseeni ja edetä rauhallisesti. Tämä työskentely sai minut tuntemaan oloni tyytyväiseksi, arvostavaksi ja hyväksyväksi elämääni itseaäni kohtaan. Suosittelen lämpimästi Tertin ohjausta kaikille, jotka tuntevat olonsa epävarmaksi tai irtautuneeksi, sillä ohjaus yhdistää tehokkaasti mielen ja kehon."
Kenelle IFS-Terapia sopii?
Jos olet jämähtänyt perinteisessä terapiassa, IFS-terapia tarjoaa uutta syvempää näkökulmaa haasteisiisi. IFS:n avulla voit turvallisesti luoda yhteyden kaikkiin puoliin itsessäsi.
-
Sinulla on vaikeuksia rajojen asettamisen kanssa.
-
Sinulla on vaikeuksia sosiaalisissa tilanteissa.
-
Sinulla on kroonisia kipuja.
-
Sisäinen kritiikki ja sisäiset konfliktit häiritsevät sinua.
-
Haluat vapautua menneisyyden taakoista ja tuntea mielesi ja kehosi keveänä.
Miksi valita IFS-Terapia kanssani?
Kunnioitus Vastustusta Kohtaan 🛡️
Korostan asteittaista etenemistä käsitellen vaikeita asioita ainoastaan suojelevien osiesi suostumuksella, ilman puskemista. Tällä tavoin voit kohdata haastaviakin teemoja turvallisesti ilman ylikuormittumista.
Kaikki osasi ovat tervetulleita 🤗
Sinä ja kaikki osasi olette aidosti tervetulleita. Voit luopua tuomitsemisen pelosta, sillä lähestyn sisäistä maailmaasi myötätunnolla ja uteliaisuudella.
Kasvilääkkeet ovat tervetulleita 🌱
Koen kasvilääkkeet, kuten teen, kaakaon ja muut substanssit, tärkeinä työkaluina eheytymisprosessissa. Voit vapaasti jakaa kokemuksistasi ilman pelkoa tuomitsemisesta.
Monipuolinen kokemus 🌀
Olen työskennellyt paljon mm. rajojen ja tunteiden ilmaisun, intensiivisten traumaprosessien, turtumisen, kroonisen kivun ja ulkopuolelta tulleiden taakkojen kanssa.
Avoimuus ja palaute 🤝
Otan vastuun tunteistani ja reaktioistani sekä ilmaisen rajani selkeästi. Otan mielelläni vastaan palautetta itsestäni, ohjauksestani ja IFS:stä, sillä näen sen tärkeänä osana eheytymisprosessiasi.
Hienovarainen työskentely 🕊️
Olen erityisherkkä ja huomaan myös hienovaraisemmat osat, kommunikoiden niiden kanssa hellästi ja myötätuntoisesti. Olen taitava navigoimaan intensiivisten tunteiden, epämukavuuden ja rajojen kohtaamisen parissa.
📅 Löydä Kuinka IFS Voi Auttaa Sinua 📅
IFS-istunto käytännössä
Istunnot kestävät yleensä 1–1,5 tuntia. Aloitamme keskustelemalla valitsemasi aiheen parissa, olipa kyseessä menneisyyden tai viime aikojen haaste. Tutkimme aiheeseesi liittyviä eri osia, jotka voivat ilmetä ajatuksina, kehon tuntemuksina, tunteina, mielikuvina ja muina kokemuksina. Autan sinua ymmärtämään näitä osia lähestyen suojelioitasi kunnioituksella ja myötätunnolla. Hiljalleen siirryt enemmän kehotietoiseen ja meditatiiviseen tilaan.
Luomme ymmärrystä ja luottamusta suojelijasi ja Itseytesi välille. Saat oivalluksia siitä, miten nämä osat vaikuttavat konkreettisesti jokapäiväiseen elämääsi. Kun riittävä luottamus on syntynyt, voimme siirtyä tutkimaan herkempiä osia, tarjoten läsnäoloa, huolenpitoa ja myötätuntoa sekä tarvittaessa vapauttaa taakkoja. Itseytesi ja järjestelmäsi johdattamana käsittelemme sitä, mikä on sinulle tässä hetkessä kaikkein hyödyllisintä. Kaikki tunteet ja ajatukset ovat tervetulleita istunnon aikana.
Päätämme istunnon kiittämällä kaikkia mukana olleita osia ja palaamalla vähitellen arkitietoisuuteen.
Käytännön tiedot ja varaaminen
Livenä Tampereella vai etänä videopuhelussa – valitse kumpi sopii parhaiten sinulle📍🌍
-
1-2h istunnot.
-
Etänä tai livenä Tampereella
-
Kielet: 🇬🇧 englanti or 🇫🇮 suomi.
-
Ilmainen tutustumiskäynti
📅 Ota Ensimmäinen Askel Sisäiseen Harmoniaan 📅